बच्चों को रात को क्या खिलाएंगी सुबह स्कूल जाने से पहले पेट साफ हो जाए ?डॉ अर्चिता महाजन
बच्चों को रात को खाना हल्का-फुल्का और सलाद सहित और फाइबर सहित और सोने से 2 घंटा पहले दें
डॉ अर्चिता महाजन न्यूट्रीशन डाइटिशियन एवं चाइल्ड केयर मास्टर्स डिग्री इन फूड न्यूट्रिशन एंड डाइटिशियन होम्योपैथिक फार्मासिस्ट एवं ट्रेंड योगा टीचर नॉमिनेटेड फॉर पद्म भूषण राष्ट्रीय पुरस्कार और पंजाब सरकार द्वारा सम्मानित और हिमाचल सरकार द्वारा सम्मानित और लेफ्टिनेंट गवर्नर लद्दाख श्री कविंदर गुप्ता जी द्वारा सम्मानित और चंडीगढ़ महाजन सभा अध्यक्ष श्री राम मूर्ति महाजन जी द्वारा सम्मानित ने बताया कि सुबह पेट साफ़ रखने के लिए रात को पपीता, दलिया, गर्म दूध के साथ मुनक्का, त्रिफला चूर्ण, या सब्जियां (लौकी/पालक) खाएं। फाइबर युक्त हल्का भोजन, जैसे मूंग दाल की खिचड़ी, आंतों को साफ रखता है। खाने के बाद गुनगुना पानी पीने से पाचन बेहतर होता है। पेट साफ रखने के लिए रात की आदतें:फाइबर युक्त भोजन: साबुत अनाज, ओट्स, चिया सीड्स, और अलसी के बीज का सेवन करें, ये पाचन तंत्र को दुरुस्त रखते हैं।
हल्का खाना: रात में हल्का खाना जैसे दलिया, मूंग दाल की खिचड़ी, या सूप पिएं, जो आसानी से पच जाते हैं।
मौसमी फल: रात को पपीता या नाशपाती खाना बहुत फायदेमंद है।
गर्म दूध और मुनक्का: रात में गर्म दूध के साथ 4-5 मुनक्का उबालकर खाने से सुबह पेट साफ होता है।
रात का समय: रात का खाना 7-8 बजे तक खा लें और सोने से कम से कम 2 घंटे पहले खाएं।पानी: रात में गर्म पानी या छाछ का सेवन करें।बचने वाली चीजें: मैदा, अत्यधिक तला-भुना, और नया चावल खाने से बचें।पपीता (Papaya): रात में पपीता खाने से पेट की अच्छी सफाई होती है, क्योंकि इसमें पपेन नामक एंजाइम होता है।
दूध और त्रिफला (Milk & Triphala): गर्म दूध के साथ एक चम्मच त्रिफला चूर्ण का सेवन कब्ज में बहुत फायदेमंद है।भिगोई हुई किशमिश या अंजीर (Soaked Figs/Raisins): रात भर पानी में भिगोए हुए 4-5 मुनक्के या अंजीर खाने से सुबह पेट आसानी से साफ होता है।गरम पानी (Warm Water): सोने से पहले एक गिलास गुनगुना पानी पिएं।अलसी के बीज (Flaxseeds): पानी के साथ एक चम्मच अलसी के बीज का सेवन करें, यह फाइबर से भरपूर होते हैं। इन चीजों से बचें (Avoid):
मैदा, फास्ट फूड, प्रोसेस्ड स्नैक्स और बहुत ज्यादा तली-भुनी चीजें न खाएं।
रात में बहुत देर से या भारी खाना खाने से बचें।