विटामिन डी के अवशोषण के लिए मैग्नीशियमजरूरी है, डॉ अर्चिता महाजन
*मैग्नीशियम के बिना, शरीर विटामिन डी का उपयोग नहीं कर सकता। यदि विटामिन डी सप्लीमेंट लेते हैं, तो इससे मैग्नीशियम की कमी और भी बढ़ सकती है* ।
डॉ अर्चिता महाजन न्यूट्रीशन डाइटिशियन एवं चाइल्ड केयर मास्टर्स डिग्री इन फूड न्यूट्रिशन एंड डाइटिशियन होम्योपैथिक फार्मासिस्ट एवं ट्रेंड योगा टीचर नॉमिनेटेड फॉर पद्म भूषण राष्ट्रीय पुरस्कार और पंजाब सरकार द्वारा सम्मानित और हिमाचल सरकार द्वारा सम्मानित और लेफ्टिनेंट गवर्नर लद्दाख श्री कविंदर गुप्ता जी द्वारा सम्मानित ने बताया कि विटामिन डी के अवशोषण, चयापचय और सक्रियण (activation) के लिए मैग्नीशियम आवश्यक है। शरीर में मैग्नीशियम की कमी से विटामिन डी अप्रभावी हो सकता है। यह हड्डियों के स्वास्थ्य, प्रतिरक्षा प्रणाली, कैल्शियम के अवशोषण और मांसपेशियों के बेहतर कामकाज के लिए एक साथ काम करते हैं। विटामिन डी और मैग्नीशियम के बीच संबंध:
सक्रियण: शरीर विटामिन डी को सक्रिय रूप में बदलने के लिए मैग्नीशियम का उपयोग करता है।अवशोषण: मैग्नीशियम विटामिन डी को सक्रिय करने वाले एंजाइमों के लिए आवश्यक है। डॉ अर्चिता महाजन ने बताया कि मैग्नीशियम की कमी के लक्षण: मैग्नीशियम की कमी होने पर विटामिन डी का सप्लीमेंट लेना कम प्रभावी हो सकता है।महत्वपूर्ण खाद्य पदार्थ: आहार में मैग्नीशियम बढ़ाने के लिए पालक, मेवे (बादाम, काजू), कद्दू के बीज, और एवोकैडो का सेवन करें।पर्याप्त मैग्नीशियम के बिना विटामिन डी सप्लीमेंट लेने से, शरीर में कैल्शियम का स्तर अव्यवस्थित हो सकता है और हृदय प्रणाली (vascular calcification) को नुकसान पहुँच सकता है।विटामिन D सप्लीमेंट लेने से किसी व्यक्ति के कैल्शियम और फॉस्फेट का लेवल बढ़ सकता है, भले ही उनमें विटामिन D की कमी बनी रहे। समस्या यह है कि अगर लोगों में मैग्नीशियम का लेवल इतना ज़्यादा न हो कि इस परेशानी को रोक सके, तो उन्हें वैस्कुलर कैल्सिफिकेशन (vascular calcification) हो सकता है। इसमें नसों और धमनियों में कैल्शियम जमा हो जाता है। डॉ अर्चिता महाजन ने बताया कि जिन मरीज़ों में मैग्नीशियम का लेवल सही होता है, उन्हें विटामिन D का सही लेवल पाने के लिए विटामिन D सप्लीमेंट की कम ज़रूरत पड़ती है। मैग्नीशियम ऑस्टियोपोरोसिस को भी कम करता है, जिससे हड्डियों के टूटने का खतरा कम होता है। हड्डियों के टूटने का खतरा अक्सर विटामिन D के कम लेवल की वजह से होता है।
इनमें से किसी भी पोषक तत्व की कमी से कई तरह की बीमारियाँ हो सकती हैं, जैसे हड्डियों में विकृति, दिल की बीमारियाँ और मेटाबॉलिक सिंड्रोम।जिन मरीज़ों में मैग्नीशियम का लेवल सही होता है, उन्हें विटामिन D का सही लेवल पाने के लिए विटामिन D सप्लीमेंट की कम ज़रूरत पड़ती है।हालांकि, मैग्नीशियम की रोज़ाना की ज़रूरत पुरुषों के लिए 420 mg और महिलाओं के लिए 320 mg तय की गई है, डॉ अर्चिता महाजन ने बताया कि आम खाने में इसकी सिर्फ़ 50 प्रतिशत मात्रा ही होती है। अनुमान है कि कुल आबादी में से आधे लोग ऐसे हैं जो मैग्नीशियम की कमी वाला खाना खा रहे हैं।